Vandaag geopend tot 17:30 uur
Contact

Veelgestelde vragen

Neem contact op

Wat is slapen?

Slaap is essentieel voor uw gezondheid. Tijdens de slaap krijgt uw lichaam en geest de kans om te herstellen van de dag. Prikkels en indrukken die u overdag opdoet, worden verwerkt, terwijl spieren kunnen ontspannen. Ook maakt uw lichaam tijdens de slaap meer nieuwe cellen en afweerstoffen aan dan wanneer u wakker bent. Goed slapen vormt daarmee de basis voor zowel lichamelijk als mentaal herstel.

Wat gebeurt er met uw lichaam tijdens de slaap?

Tijdens de slaap vinden er verschillende belangrijke processen plaats in uw lichaam. Zo verandert de hersenactiviteit, daalt de lichaamstemperatuur met ongeveer één graad en worden de pupillen kleiner. Uw hartslag en ademhaling vertragen, er wordt minder speeksel aangemaakt en het stressniveau neemt af. Tegelijkertijd stijgt de aanmaak van groeihormonen, die een belangrijke rol spelen bij herstel en opbouw van het lichaam.

Fasen van de slaap

Uw nachtrust bestaat uit meerdere slaapcycli. Gemiddeld doorloopt u per nacht drie tot vijf cycli. Eén slaapcyclus duurt ongeveer 90 tot 120 minuten en bestaat uit vijf verschillende slaapfasen. Deze fasen onderscheiden zich door de mate van hersenactiviteit en oogbewegingen.

Er wordt onderscheid gemaakt tussen de non-REM-slaap en de REM-slaap. De non-REM-slaap bestaat uit vier fasen, gevolgd door de REM-slaap, ook wel de droomslaap genoemd. Vooral de diepe slaap en de REM-slaap zijn van groot belang. De diepe slaap zorgt voornamelijk voor lichamelijk herstel, terwijl de REM-slaap essentieel is voor geestelijk herstel.

1

Sluimerfase
(NREM 1)

Dit is de overgang tussen waken en slapen. Uw oogbewegingen vertragen en het wordt steeds moeilijker om uw ogen open te houden. De hersenactiviteit neemt geleidelijk af totdat u daadwerkelijk in slaap valt.

2

Lichte slaap
(NREM 2)

Dit is de overgang tussen waken en slapen. Uw oogbewegingen vertragen en het wordt steeds moeilijker om uw ogen open te houden. De hersenactiviteit neemt geleidelijk af totdat u daadwerkelijk in slaap valt.

3

Diepere slaap
(NREM 3)

Dit is de overgang naar de diepe slaap. Uw ademhaling wordt rustiger, het hartritme daalt en uw spieren ontspannen zich volledig. Deze fase duurt meestal enkele minuten.

4

Diepe slaap
(NREM 4)

Dit is de fase van de echte diepe slaap. Uw ademhaling en hartslag bereiken het laagste niveau. Wanneer u in deze fase wordt gewekt, kunt u zich gedesoriënteerd voelen. Deze slaapfase is vooral belangrijk voor het lichamelijk herstel.

5

Droomslaap
(REM-slaap)

Tijdens de REM-slaap is er sprake van snelle oogbewegingen en een hoge hersenactiviteit, terwijl de spieren volledig ontspannen zijn. Dit wordt ook wel paradoxale slaap genoemd. In deze fase verwerkt uw brein informatie, emoties en herinneringen. De REM-slaap is belangrijk voor mentale veerkracht en geheugenfuncties.

 

Een nieuwe cyclus

Na iedere REM-slaapfase wordt u meestal kort wakker, vaak zonder dat u zich hiervan bewust bent. Daarna start de slaapcyclus opnieuw: van lichte slaap naar diepe slaap en vervolgens weer naar de droomslaap. De eerste drie slaapcycli worden kernslaap genoemd. In deze periode vindt vrijwel alle diepe slaap plaats en een groot deel van de REM-slaap. Dit zijn de belangrijkste fasen voor de kwaliteit van uw nachtrust. De daaropvolgende cycli worden restslaap genoemd, waarbij de functie minder duidelijk is, maar die wel bijdragen aan een volledige nachtrust.

Meer veelgestelde vragen

Een aanpasbaar of multifunctioneel bed biedt u extra mogelijkheden om langer comfortabel thuis te blijven wonen. Het bed ziet eruit als een regulier bed, maar biedt meer functionaliteit. Zo kunt u het rug- en beengedeelte verstellen en de hoogte van het bed aanpassen, wat het in- en uitstappen vergemakkelijkt. Voor extra ondersteuning kan eventueel een uitstapbeugel worden toegevoegd.

Er zijn ook tweepersoonsbedden die in hun geheel omhoog en omlaag kunnen bewegen, zodat u altijd op dezelfde hoogte ligt als uw partner. Dankzij deze mogelijkheden kan de inzet van een verpleegbed vaak worden uitgesteld, omdat verzorging ook op een aanpasbaar bed goed mogelijk is. Bovendien wordt het opmaken van het bed en het schoonmaken eromheen eenvoudiger.

Doordat het bed in zijn geheel in hoogte verstelbaar is, wordt het in- en uitstappen aanzienlijk makkelijker. Indien nodig kan het bed worden uitgebreid met hulpmiddelen zoals een instaphulp, papegaai of onrusthek. Met een afstandsbediening kunt u niet alleen de hoogte aanpassen, maar ook het rug- en beengedeelte verstellen en vaak zelfs de bedverlichting bedienen.

Qua comfort en ondersteuning doet een aanpasbaar bed niet onder voor een regulier bed, zoals een boxspring, lattenbodem of schotelbodem. Ook het uiterlijk wijkt niet af: ombouw, hoofdbord en stoffering zijn volledig naar wens samen te stellen. Hierdoor biedt een aanpasbaar bed een warmere en huiselijkere uitstraling dan een traditioneel verpleegbed en bent u goed voorbereid op de toekomst.

Een aanpasbaar bed maakt het mogelijk om het hoofd- en voeteneinde te verstellen, zodat u comfortabel kunt lezen of televisie kijken vanuit bed. Omdat het bed intensief wordt gebruikt, is het prettig dat het eenvoudig op te maken is. Door het volledige bed in hoogte te verstellen wordt dit minder belastend.

Daarnaast kan het verstandig zijn te kiezen voor een matras met goede temperatuurregulatie. Matrassen met een absorberende gellaag kunnen helpen om warmte af te voeren. Ook is het belangrijk dat bedbodem, matras en linnengoed goed ventileren om een aangenaam slaapklimaat te behouden. Jersey interlock hoeslakens blijven strak om het matras liggen en voorkomen storende plooien.

Bij de aanschaf van een nieuw bed wordt steeds vaker gekozen voor een multifunctioneel bed. Dit type bed biedt u niet alleen de mogelijkheid om het rug en beengedeelte te verstellen, maar ook om de totale hoogte van het bed aan te passen. Op de juiste hoogte wordt in en uit bed stappen aanzienlijk gemakkelijker. In combinatie met een uitstapbeugel vergroot dit het gevoel van veiligheid en comfort. Bij eventuele onrust kan zo’n beugel bovendien voorkomen dat u uit bed valt. Dit alles zonder dat het bed afwijkt van het uiterlijk van een regulier bed en met behoud van uitstekende ondersteuning en comfort.

Mocht u in de toekomst extra hulp nodig hebben, dan kan een multifunctioneel bed de noodzaak van een verpleegbed vaak langdurig uitstellen. Bij tweepersoons uitvoeringen gaan beide bedden in hun geheel omhoog, waardoor u altijd op gelijke hoogte ligt met uw partner. Uw partner kan met de eigen bediening ook uw bed verstellen of bijvoorbeeld de verlichting bedienen. Dit draagt bij aan een prettige en vertrouwde slaapomgeving, die aanzienlijk gezelliger aanvoelt dan een traditioneel verpleegbed.

Daarnaast biedt de hoogteverstelling praktische voordelen in het dagelijks gebruik. Het bed is eenvoudiger op te maken en het schoonmaken onder en rondom het bed wordt minder belastend. Door bij de aanschaf van een nieuw bed deze mogelijkheden mee te nemen, kiest u voor comfort, veiligheid en een oplossing die u ook op langere termijn zekerheid biedt.

Dankzij een multifunctioneel bed kunnen senioren vaak langer thuis worden verzorgd. Dit is mogelijk doordat moderne bedden steeds meer mogelijkheden bieden op het gebied van comfort, veiligheid en praktisch gebruik. Zo kan het bed worden uitgerust met extra in en uitstaphulpen, zoals stevige steunen aan de zijkant van het bed waarop u veilig kunt leunen.

Bedden die in hun geheel omhoog en omlaag kunnen bewegen, bieden nog meer gemak bij het in en uitstappen. Deze hoog laag bedden kunnen tot circa tachtig centimeter hoogte worden ingesteld, waardoor verzorging eenvoudiger en minder belastend wordt. In combinatie met accessoires zoals een onrusthek en een papegaai is het bed uitstekend geschikt voor thuiszorg.

Een belangrijk voordeel is dat een verhuizing naar een verzorgingstehuis vaak kan worden uitgesteld, terwijl u blijft slapen in een bed dat eruitziet als een regulier bed. Zo combineert u de functionaliteit van zorgondersteuning met het comfort en de uitstraling van een volwaardig bed voor thuis.

Een goed matras biedt u stabiliteit tijdens het liggen en ondersteunt u bij het comfortabel in en uitstappen. Wanneer uw lichaam op de juiste manier wordt ondersteund, neemt de behoefte om te verliggen of te draaien aanzienlijk af. De noodzaak om te draaien ontstaat vaak door ongemakken, zoals onvoldoende ondersteuning of een onprettige temperatuur, te warm of juist te koud.

Daarom kijken wij altijd naar het complete slaapsysteem. Dat betekent een bedbodem met daarop een passend matras en een dekbed dat aansluit bij uw persoonlijke warmte en ventilatiebehoefte. Alleen wanneer deze onderdelen goed op elkaar zijn afgestemd, ontstaat er rust en comfort in bed.

Ook het juiste hoeslaken en dekbedovertrek dragen bij aan een prettige nachtrust. Goed aansluitend linnengoed maakt het draaien in bed eenvoudiger en voorkomt plooien. Daarnaast zijn er dekbedovertrekken met opmaakgemak, waarbij een ritsensysteem het opmaken van het bed aanzienlijk vereenvoudigt. Zo combineert u slaapcomfort met praktisch gebruiksgemak.

Bedwantsen zijn roodbruine insecten van ongeveer vijf tot zes millimeter groot. Op het achterlijf bevinden zich verticale rijen fijne haartjes, waardoor het insect een licht gestreept uiterlijk heeft. In Nederland en België komt de bedwants de laatste jaren steeds vaker voor.

De bedwants leeft voornamelijk in en rondom het bed. Het insect wordt aangetrokken door lichaamswarmte en de uitgeademde kooldioxide (CO₂). Overdag verschuilt de bedwants zich dankzij het platte lichaam gemakkelijk in naden, kieren en plooien van beddengoed of meubilair. In de nacht wordt het insect actief en voedt het zich met het bloed van mens of dier. Een beet kan leiden tot jeuk en kleine rode bultjes op de huid.

U kunt bedwantsen herkennen aan kleine bruinzwarte puntjes, dit zijn uitwerpselen, die te vinden kunnen zijn op lakens, langs plinten, bij stopcontacten of rondom schilderijen. Ook kleine bloedvlekjes in het beddengoed kunnen erop wijzen dat bedwantsen ’s nachts actief zijn. Via scheuren, naden of leidingen kunnen zij zich eenvoudig door een woning verspreiden.

Bedwantsen houden zich graag schuil in donkere en slecht onderhouden ruimtes. Door uw beddengoed regelmatig te wassen en uw slaapkamer schoon en overzichtelijk te houden, verkleint u de kans op een besmetting aanzienlijk.

Bedwantsen of hun eitjes kunnen zich eenvoudig verplaatsen via koffers, tassen en linnengoed. Op die manier raken hotels soms onbedoeld besmet doordat reizigers het ongedierte meenemen vanuit een eerdere verblijfplaats. In de Verenigde Staten heeft dit probleem inmiddels zulke vormen aangenomen dat sommige hotels een officieel certificaat ontvangen wanneer zij als ‘bedwantsvrij’ zijn aangemerkt.

Het is daarom verstandig om uw koffer na een vakantie niet direct in de slaapkamer uit te pakken. Laat uw bagage bij voorkeur enkele dagen tot een week in een koele ruimte, zoals een schuur, staan voordat u deze opbergt. Was alle meegenomen kleding zo snel mogelijk op een hoge temperatuur. Ook is het raadzaam om huisdieren niet in contact te laten komen met uw bagage. Met deze voorzorgsmaatregelen verkleint u de kans op ongewenste gasten in huis aanzienlijk.

Wanneer u een bedwants in uw woning aantreft, is het raadzaam om zo snel mogelijk contact op te nemen met een gespecialiseerde bestrijdingsdienst. Deze professionals zijn vaak 24 uur per dag bereikbaar en beschikken over de juiste kennis en middelen om het probleem effectief aan te pakken. Zij onderzoeken niet alleen de slaapkamer, maar controleren ook de rest van de woning om verdere verspreiding te voorkomen.

Een professionele bestrijdingsdienst richt zich daarbij niet alleen op de zichtbare insecten, maar ook op de eitjes. Zo wordt de kans op herbesmetting aanzienlijk verkleind en kunt u weer met een gerust gevoel gebruikmaken van uw slaapomgeving.

Lang wakker blijven voordat u in slaap komt, heeft veel met irritaties te maken. Een juist dekbed voorkomt dat u het te warm of te koud heeft. Een goed dekbed zorgt er ook voor dat de luchtvochtigheid in bed goed is. Veel dekbedden isoleren prima, maar ventileren erg slecht waardoor u snel transpireert. Transpireren tijdens het slapen is een grote irritatiefactor die veel invloed heeft op de slaapkwaliteit en het in slaap komen. Latex en koudschuim matrassen ventileren zeer matig. Combineer deze matrassen daarom met een goed ventilerend dekbed. Een dekbed met een vulling zoals scheerwol, kameelhaar, tencel of katoen.

Een goed dekbed zorgt voor de juiste balans tussen isolatie en vochtregulatie. Daarbij speelt ook de ventilatie van het matras een belangrijke rol. Matrassen van latex of koudschuim ventileren van nature minder goed. Juist bij deze matrassen is het daarom belangrijk om te kiezen voor een dekbed met een hoog ademend vermogen.

Een dekbed gevuld met wol of kamelenhaar draagt bij aan een luchtig en aangenaam slaapklimaat, waardoor u minder transpireert. Dit heeft een directe invloed op de kwaliteit van uw nachtrust en helpt bovendien om uw matras langer in goede conditie te houden.

Kamelenharen dekbedden zijn verkrijgbaar in verschillende warmteklassen, zoals zomer, herfst en winter. Een winterdekbed kan in de zomer te warm aanvoelen, terwijl een passend seizoensdekbed juist zorgt voor comfort. Kamelenhaar ventileert uitstekend, net als merinowol en kasjmier. Deze natuurlijke materialen ademen goed en voelen daardoor zowel in de winter als in de zomer prettig aan. Wol kan tot wel 35 procent van het eigen gewicht aan vocht opnemen, zonder klam aan te voelen, wat bijdraagt aan een droog en comfortabel slaapklimaat.

Wollen dekbedden beschikken over een zeer goed ventilerend vermogen. Hierdoor blijft het dekbed zo droog dat huisstofmijt zich nauwelijks kan ontwikkelen. Daarnaast bevat wol van nature lanolinevet, wat de groei van huisstofmijt extra tegengaat. Sommige mensen ervaren een huidreactie bij direct contact met dierlijke wol, maar bij een wollen dekbed is er geen direct huidcontact. Daardoor geeft wol in deze toepassing doorgaans geen klachten.

Ook dekbedden met een vulling van eucalyptus hout zijn anti allergisch en uitstekend ventilerend. Van het eucalyptus hout wordt een Tencelvezel gesponnen die vocht zeer effectief opneemt en weer afvoert. Dit zorgt voor een droog en fris slaapklimaat. Bovendien voelt Tencel soepel en comfortabel aan, wat bijdraagt aan een prettige nachtrust.

Het is prettig wanneer draaien en woelen u niet direct hindert. Zodra er echter een lichte irritatie bijkomt, zoals een geluid, kan het gebeuren dat uw slaap sneller wordt onderbroken en u moeilijker weer in slaap valt. Dit heeft vooral invloed op de kwaliteit van de diepe slaap.

U kunt inzicht krijgen in uw slaapgedrag door bijvoorbeeld gebruik te maken van de app Sleepbot. Deze app is gratis te downloaden en geeft een duidelijk beeld van hoeveel u ’s nachts beweegt en hoe uw slaap is opgebouwd.

Draaien en woelen kan het gevolg zijn van onvoldoende ondersteuning van uw lichaam. Wanneer de ondersteuning wordt verbeterd, neemt de kans toe dat u rustiger ligt, minder draait en ook makkelijker in slaap komt. Dit hangt direct samen met de kwaliteit en afstelling van uw bed.

Om hier meer inzicht in te krijgen, kunt u een foto maken van uw rug terwijl u ontspannen op uw favoriete zij ligt. Als u deze foto naar ons mailt, kunnen de specialisten van Borst Bedden beoordelen of uw bed voldoende ondersteuning biedt.

U kunt zelf ook een eenvoudige test doen. Vouw een badhanddoek in de lengte tot een strook van ongeveer twintig centimeter en plaats deze dwars onder het matras ter hoogte van de bovenkant van het bekkengewricht. Hierdoor ontstaat extra ondersteuning en verbetert uw lighouding. Dit kan irritatie verminderen, het draaien en woelen beperken en ervoor zorgen dat u sneller en rustiger in slaap valt.

De mate waarin u woelt en draait, wordt grotendeels bepaald door irritaties tijdens het slapen. Een slaapmasker kan bijvoorbeeld altijd een lichte prikkel geven. Wanneer daarbovenop de ondersteuning van uw bed door slijtage is verminderd, neemt de behoefte om te draaien toe.

Veel mensen vallen in slaap met de rug naar de binnenzijde van het bed. Zodra u draait en met de rug naar de buitenkant ligt, ervaart uw lichaam de koelere zijde als minder comfortabel. Hierdoor draait u vaak weer terug. Zo kan een onrustige nacht ontstaan met veel draaien en woelen. Met een bed dat de juiste ondersteuning biedt, kan deze behoefte aanzienlijk worden verminderd.

Borst Bedden beschikt over meetapparatuur waarmee de juiste ondersteuning van zowel matras als bodem nauwkeurig kan worden bepaald. U kunt dit ook zelf eenvoudig testen. Vouw een badhanddoek in de lengte tot een strook van ongeveer twintig centimeter en plaats deze dwars onder het matras ter hoogte van de bovenkant van het bekkengewricht. Hierdoor ontstaat extra ondersteuning en verbetert uw lighouding. Dit vermindert irritatie, waardoor u rustiger ligt en minder hoeft te draaien en woelen.

De huid is het grootste orgaan van uw lichaam en speelt een belangrijke rol in hoe u zich voelt tijdens het slapen. U voelt zich het meest comfortabel wanneer u net niet transpireert. Zodra u wél zweet, is het prettig als kleding en beddengoed het vocht goed kunnen opnemen en afvoeren.

Synthetische materialen nemen nauwelijks vocht op. Katoen doet dat wel en voelt daardoor aangenamer aan op de huid. Wel blijven zouten uit transpiratievocht in de vezel achter, waardoor een laken na verloop van tijd minder fris kan aanvoelen. Regelmatig wassen is daarom belangrijk. Door beddengoed op zestig graden Celsius te wassen, wordt huisstofmijt gedood. Deze microscopisch kleine diertjes komen in ieder bed voor en hun uitwerpselen kunnen allergische reacties aan de luchtwegen veroorzaken.

Tijdens de nacht verliest u gemiddeld een halve liter vocht. Het grootste deel verlaat het lichaam via de ademhaling, de rest via de huid. Dit betekent dat een matras dagelijks vocht moet verwerken. Over een periode van tien jaar kan een matras meer dan vijfhonderd liter transpiratievocht opnemen. Behalve dat dit het materiaal aantast, is een vochtig en minder hygiënisch matras ook simpelweg minder prettig.

Daarnaast kunnen ook resten van medicijnen via de huid in contact komen met het beddengoed en het matras. Het slaapklimaat speelt hierin een belangrijke rol. Matrassen van schuim, latex, koudschuim of visco-elastisch schuim ventileren minder goed en worden daarom bij voorkeur gecombineerd met een goed ventilerend dekbed. Een pocketveermatras ventileert beter, al worden ook hierin schuimmaterialen gebruikt die bij intensief gebruik of bepaalde medicatie minder duurzaam kunnen zijn.

Een goed afgestemd slaapsysteem helpt om het slaapklimaat gezond, comfortabel en hygiënisch te houden.

In ieder bed komt huisstofmijt voor. Dit zijn microscopisch kleine beestjes die zich voeden met huidschilfers en zich vooral prettig voelen in een warme en vochtige omgeving. De uitwerpselen van huisstofmijt kunnen allergische reacties aan de luchtwegen veroorzaken.

Door het dekbed ’s ochtends open te slaan, kan het bed beter drogen. Dit remt de ontwikkeling van huisstofmijt. Daarnaast is het belangrijk om beddengoed regelmatig te wassen op zestig graden Celsius. Bij deze temperatuur overleeft huisstofmijt niet.

Onder het bed verzamelt zich altijd stof. Zorg er daarom voor dat u hier goed kunt stofzuigen. Een verstelbaar bed kan hierbij extra praktisch zijn, omdat u eenvoudig meer ruimte creëert.

In buitenlandse hotels komen bedwantsen steeds vaker voor. Na een vakantie bestaat het risico dat deze insecten onbedoeld mee naar huis worden genomen. Het is daarom verstandig om uw koffer bij thuiskomst niet direct in de slaapkamer uit te pakken, maar deze bijvoorbeeld eerst in de garage te laten staan. Was alle meegenomen kleding voordat u deze opbergt. Zo verkleint u de kans op overlast en blijft uw slaapkamer een gezonde slaapomgeving.

Een bed waarin u veel transpireert, vraagt om vaker verschonen. Een goed ventilerend dekbed helpt om transpiratie te beperken. Donzen en synthetische dekbedden ventileren doorgaans minder goed, terwijl dekbedden van wol of kamelenhaar juist bekendstaan om hun uitstekende ventilatie. Ook materialen zoals Tencel en katoen bieden een goed ventilerend én anti allergisch alternatief.

Na het slapen is het altijd aan te raden het bed minimaal een uur open te laten liggen, zodat het vocht kan verdampen. Door daarnaast een raam open te zetten, zorgt u voor frisse en droge lucht in de slaapkamer.

Bij sterke allergische klachten kan het gebruik van mijtdichte hoezen rondom matras en dekbed verlichting geven. Houd er wel rekening mee dat dit type bescherming de ventilatie aanzienlijk beperkt. In dat geval speelt een goede molton een belangrijke rol. Een molton van bijvoorbeeld 250 gram katoen per vierkante meter neemt het transpiratievocht effectief op dat door het hoeslaken heen komt. Door de molton regelmatig te wassen, of af te wisselen met een tweede exemplaar, houdt u het slaapklimaat hygiënisch en comfortabel.

De afgelopen jaren is er een duidelijke trend zichtbaar waarbij matrassen steeds dikker worden. Waar een matras van twintig centimeter vijftien jaar geleden nog als royaal werd beschouwd, zijn tegenwoordig matrassen van vierentwintig centimeter of meer heel gebruikelijk. Die extra dikte heeft echter niet alleen voordelen. Hoe dikker een matras wordt, hoe groter de kans op het zogenoemde randeffect: u krijgt de neiging om richting de zijkant van het matras te rollen, wat ten koste gaat van de stabiliteit.

Ook de breedte van het matras speelt hierbij een belangrijke rol. Een matras van tachtig centimeter breed biedt aanzienlijk minder stabiliteit dan een matras van negentig centimeter breed. Door die verminderde stabiliteit neemt ook de kwaliteit van de ondersteuning af. Om die reden raden wij matrassen van tachtig centimeter breed sterk af en adviseren wij te kiezen voor minimaal negentig centimeter, zodat u verzekerd bent van voldoende ondersteuning en een stabiele ligging.

Als richtlijn geldt dat een matras ongeveer twintig centimeter langer zou moeten zijn dan uw lichaamslengte. In veel gevallen lijkt een bed van twee meter daarmee passend. Kiest u echter voor een verstelbaar bed, dan is deze lengte vaak onvoldoende. Zodra het bed wordt versteld, wordt het ligvlak namelijk korter. In dat geval adviseren wij een bedlengte van minimaal 210 centimeter, zodat u ook in verstelbare stand comfortabel blijft liggen.

Wetenschappelijk onderzoek laat bovendien zien dat een eenpersoonsbed minimaal negentig centimeter breed zou moeten zijn. Deze breedte wordt over het algemeen als het meest comfortabel ervaren. Een matras van negentig centimeter biedt meer stabiliteit, waardoor u prettiger in het midden van het bed ligt. Die stabiliteit is essentieel voor een gezonde slaaphouding, waarbij schouders en bekken voldoende ondersteuning krijgen.

Bij veel merken geldt bovendien dat er geen prijsverschil is tussen een bed van tachtig of negentig centimeter breed. U krijgt dus meer comfort en ondersteuning, zonder extra kosten.

Op een bed van tachtig centimeter breed wordt uw lichaam vaak niet meer evenwichtig ondersteund. Wanneer u op uw zij ligt, komt het bekken dicht bij de rand van het matras te liggen, waardoor de ondersteuning tekortschiet. Dit effect wordt versterkt doordat matrassen tegenwoordig dikker zijn dan vijftien jaar geleden, waardoor het zogenoemde randeffect sneller optreedt.

Ook bij een tweepersoonsbed van slechts 140 centimeter breed beïnvloeden beide slapers elkaar merkbaar. De ondersteuning van het matras wordt gedeeld, wat ten koste gaat van de kwaliteit van de nachtrust. Van nature ligt men met het gezicht naar de buitenzijde van het bed, maar op een bed van 140 centimeter breed is daar nauwelijks ruimte voor. In de praktijk ligt u dan vaak lepeltje-lepeltje, wat voor extra onrust zorgt tijdens het slapen.

Daarnaast heeft het meebewegen van uw partner invloed op de slijtage van het matras. Dit kan op de langere termijn leiden tot onvoldoende ondersteuning en mogelijk klachten aan schouders, nek of rug. Voor een ontspannen en stabiele nachtrust is voldoende breedte daarom essentieel.

Een goed kussen kan bijdragen aan het verminderen van nek- en schouderklachten, maar is lang niet altijd de oorzaak van pijn bij het wakker worden. In veel gevallen ligt de oorsprong van deze klachten bij onvoldoende ondersteuning vanuit het bed zelf.

Wanneer u tijdens het slapen de behoefte voelt om uw knieën op te trekken, is dat vaak een teken dat het bekkengewricht niet goed wordt ondersteund. Hierdoor kantelt het lichaam, waardoor de druk op nek en schouders sterk toeneemt. Deze extra belasting kan zelfs bijna verdubbelen en leidt vaak tot pijnklachten.

Pas wanneer de ondersteuning ter hoogte van het bekken correct is, kan een kussen zijn werk goed doen. Dit is relatief eenvoudig te controleren. Door een foto te maken van uw rug terwijl u ontspannen in bed ligt en deze naar ons te mailen, kunnen wij beoordelen of uw bed de juiste ondersteuning biedt. Zo krijgt u inzicht in de werkelijke oorzaak van uw klachten.

Het kan erop wijzen dat de bloedcirculatie tijdens het slapen enigszins wordt geremd. Dit zien we bijvoorbeeld regelmatig bij het gebruik van oudere waterbedden. Om een duidelijke oorzaak vast te stellen, is meer informatie over uw bed en slaapsysteem nodig.

Een praktische tip: één uur Nordic Walking per week kan schouderklachten merkbaar verminderen. Tijdens Nordic Walking worden de armen en schouders actief gebruikt, waardoor de doorbloeding toeneemt. Afvalstoffen in de spieren worden hierdoor beter afgevoerd, wat vaak leidt tot verlichting van pijnklachten.

Wij adviseren u om eens aan de andere kant van het bed te gaan slapen. Hierdoor draait u automatisch naar de andere zijligging. De eerste nachten kan dit wat onwennig aanvoelen, maar meestal went dit snel.

Door deze verandering wijzigt de stand van de arm ten opzichte van de schouder. Dat kan de doorbloeding positief beïnvloeden en daarmee helpen om de klachten te verminderen.

Schouder- en nekklachten kunnen verschillende oorzaken hebben. Een veelvoorkomende oorzaak is een bedsysteem dat onvoldoende of onjuist ondersteunt. Wanneer de schouder in bed te veel ruimte krijgt, neemt de druk op de bovenarm ter hoogte van de elleboog toe. Hierdoor kan de hoek tussen arm en romp kleiner worden, wat de doorbloeding van de arm belemmert. Dit kan leiden tot tintelingen of zelfs tot het ontstaan van een slijmbeursontsteking.

In sommige gevallen kan het al helpen om aan de andere kant van het bed te gaan liggen. Na een korte periode van gewenning slaapt u dan automatisch op de andere zijde, waardoor de schouder anders wordt belast en de klachten kunnen afnemen of zelfs verdwijnen.

Daarnaast zien wij regelmatig dat bij het slapen op een versleten matras het bekkengewricht naar voren kantelt. Hierdoor buigt de wervelkolom licht, wat extra druk veroorzaakt op de schouder- en nekregio. Dit kan resulteren in aanhoudende fysieke klachten. Vaak trekt men instinctief een knie op om het gebrek aan ondersteuning bij het bekken te compenseren, wat aangeeft dat het bed onvoldoende steun biedt op de juiste plekken.

Dat komt waarschijnlijk doordat u thuis slaapt op een slaapsysteem dat uw lichaam een minder gunstige houding laat aannemen dan op vakantie. Een bed en matras nodigen het lichaam namelijk altijd uit tot een bepaalde slaaphouding.

Een matras heeft een gemiddelde levensduur van ongeveer acht tot tien jaar. Wanneer een matras versleten raakt, kan het de juiste ondersteuning niet meer bieden. Hierdoor gaat u onbewust meer draaien en woelen tijdens de slaap. Uw spieren krijgen daardoor onvoldoende gelegenheid om volledig te ontspannen, wat kan resulteren in een stijf en stram gevoel bij het opstaan.

Dat kan te maken hebben met een kussen dat te laag of te zacht is. Een goed kussen moet voldoende ondersteuning bieden om de ruimte tussen uw nek en schouder correct op te vullen. Heeft u een smalle schouderpartij, dan volstaat vaak een kussen van ongeveer negen tot tien centimeter hoog. Naarmate de schouders breder zijn, is doorgaans een hoger kussen nodig. Tegelijkertijd geldt dat een kussen ook niet te hoog mag zijn, omdat dit juist extra spanning kan veroorzaken.

Wanneer u het gevoel heeft dat uw kussen qua hoogte en stevigheid goed aansluit, ligt de oorzaak meestal niet bij het kussen maar bij het slaapsysteem als geheel. Een versleten matras kan niet worden gecompenseerd door een goed kussen. Een kussen kan alleen optimaal ondersteunen wanneer het matras de schouder en het bekken correct opvangt. Het kussen doet zijn werk pas écht goed als de basis van het bed klopt.

Om opvliegers te verminderen of de impact ervan te beperken, is het belangrijk dat de lichaamstemperatuur in bed zo constant en koel mogelijk blijft. Een goede temperatuurregulatie in bed draagt direct bij aan een rustiger slaapklimaat en minder overlast tijdens de nacht.

Er zijn slaapsystemen waarmee u de temperatuur van het matras actief kunt beïnvloeden. Dit is bijvoorbeeld mogelijk bij een waterbed of een Freshbed. Daarnaast bestaan er matrassen met een geïntegreerde koelende gellaag. Deze gel absorbeert lichaamswarmte en voert deze geleidelijk af, waardoor het matras gedurende de nacht een vrijwel constante, koele temperatuur behoudt. Dit kan helpen om warmtepieken te beperken en de kans op opvliegers te verkleinen.

Ook het linnengoed speelt een grote rol in de temperatuurbeleving in bed. Het juiste dekbed voorkomt dat u het te warm krijgt. Kies daarom voor een dekbed dat niet alleen isoleert, maar vooral ook goed ventileert. Vullingen zoals scheerwol, kamelenhaar en Tencel zijn hiervoor zeer geschikt. Een donzen dekbed raden wij in deze situatie af, omdat dons doorgaans is verwerkt in een donsdichte tijk die de ventilatie beperkt.

Zowel het matras als het dekbed spelen een belangrijke rol in de vochtregulatie van uw slaapsysteem. Pocketveermatrassen ventileren van nature goed, terwijl matrassen van latex, koudschuim of visco-elastisch schuim een beperkter ventilerend vermogen hebben. Bij deze matrassen adviseren wij daarom altijd een goed ventilerende 3D-molton in combinatie met een passend dekbed.

Dekbedden met een natuurlijke vulling zoals wol of kamelenhaar zorgen voor een luchtig en stabiel slaapklimaat. Ze beperken transpiratie en dragen bij aan een langere levensduur van het matras. Kamelenhaar en merinowol hebben een uitstekend vochtregulerend vermogen en voelen daardoor het hele jaar door aangenaam en droog aan, ongeacht het seizoen.

Om opvliegers te verminderen, is het belangrijk dat uw lichaamstemperatuur in bed niet te hoog oploopt. Dit begint bij het juiste beddengoed en een matras dat helpt de warmte goed af te voeren. Een matras met een koelend effect kan bovendien bijdragen aan een betere slaapkwaliteit en een rustiger nacht.

Naast het slaapsysteem kunnen ook dagelijkse gewoonten invloed hebben. Een koele douche voor het slapengaan of het drinken van wat koud water tijdens de nacht kan verlichting geven. Ook aanpassingen in het voedingspatroon helpen vaak: door het gebruik van cafeïne, koolzuurhoudende dranken en sterk gekruide gerechten te beperken, kan de kans op opvliegers merkbaar afnemen.

Mensen met de ziekte van Parkinson ervaren vaak een verstoorde nachtrust. Daarvoor zijn meerdere oorzaken aan te wijzen. Medicatie die in de avond wordt ingenomen, kan in de loop van de nacht uitwerken, waardoor bewegen in bed steeds lastiger wordt. Daarnaast komt het voor dat u tijdens de diepe slaap onrustige bewegingen maakt, zoals schoppen of slaan. Ook het vaker moeten opstaan om ’s nachts naar het toilet te gaan, onderbreekt de slaap.

Juist daarom stelt slapen met Parkinson specifieke eisen aan het bed. Het matras moet comfortabel genoeg zijn om drukpunten te voorkomen, maar tegelijkertijd voldoende steun bieden om draaien, opstaan en gaan liggen te vergemakkelijken. Bovendien is het belangrijk dat het bed u uitnodigt tot een goede slaaphouding, zodat gewrichten en spieren zo min mogelijk worden belast.

Dit vraagt om een persoonlijke benadering en een zorgvuldig afgestemd slaapsysteem. Er bestaat geen standaardoplossing die voor iedereen werkt. Naast een passend matras en bedbodem zijn er bovendien verschillende hulpmiddelen beschikbaar die het slapen comfortabeler en veiliger kunnen maken. In een persoonlijk adviesgesprek kijken wij graag samen met u welke oplossingen het beste aansluiten bij uw situatie.

Gelukkig zijn er verschillende mogelijkheden om de nachtrust van iemand met de ziekte van Parkinson te verbeteren. Afhankelijk van het stadium van de aandoening kunnen sommige hulpmiddelen misschien vergaand lijken, maar vaak maken juist deze details een merkbaar verschil.

Een glad en goed passend hoeslaken kan het draaien en keren in bed aanzienlijk vergemakkelijken. In een later stadium kan een glijlaken met antislip aan de onder- en zijkant extra ondersteuning bieden en meer veiligheid geven tijdens het bewegen.

Ook de opbouw van het bed speelt een belangrijke rol. Een stevig kader rondom het matras helpt bij het zitten en opstaan. Bij een hoog-laagbed is het prettig om in een lage stand in bed te stappen en in een hogere stand weer uit bed te komen. Daarnaast kan een sta-op-hulp uitkomst bieden. Deze is in verschillende uitvoeringen verkrijgbaar en kan afgestemd worden op uw persoonlijke situatie.

Moeite met draaien en keren in bed is een veelvoorkomend probleem bij mensen met de ziekte van Parkinson. Een visco-elastisch matras vormt zich sterk naar het lichaam, waardoor u dieper in het matras ligt en het omdraaien meer inspanning vraagt.

In deze situatie kan een steviger matras met voldoende stabiliteit juist helpen. In combinatie met een stabiele rand of een goed ondersteunend bedframe wordt het draaien, zitten en opstaan eenvoudiger en veiliger. Zo draagt het juiste slaapsysteem bij aan meer comfort en zelfstandigheid gedurende de nacht en bij het opstaan.

Een matras gaat gemiddeld acht tot twaalf jaar mee, mits u het regelmatig draait en – wanneer mogelijk – keert. Er zijn altijd uitzonderingen, maar na verloop van tijd zal de kwaliteit van het slapen merkbaar afnemen. Dat uit zich vaak in onrustig slapen, veel draaien en woelen, van de zij naar de rug draaien of wakker worden met stijve spieren in de rug of nek. Ook tintelende of slapende armen en handen komen regelmatig voor.

Deze signalen wijzen erop dat het matras zijn ondersteunende werking verliest. Zeker wanneer uw matras zachter is dan gemiddeld, kan het voorkomen dat het bekken en de schouders onvoldoende worden ondersteund. Hierdoor raakt de lichaamshouding verstoord en kan het herstel tijdens de nacht niet optimaal plaatsvinden.

Rugklachten kunnen verschillende oorzaken hebben. Wanneer u ’s ochtends wakker wordt met stijve spieren in de onderrug, nek of schouders, is de kans groot dat uw bed onvoldoende ondersteuning biedt. Een goed afgestemd slaapsysteem nodigt u uit om op de zij te slapen, waarbij de wervelkolom zo horizontaal mogelijk ligt en schouder en bekken gelijkmatig worden opgevangen. In die houding kan het lichaam optimaal herstellen.

Waar de ondersteuning precies vandaan komt, verschilt per type slaapsysteem. Bij een instelbare lattenbodem in combinatie met een schuimmatras, of bij een schotelbodem met een visco-elastisch matras, komt de ondersteuning vooral uit de bodem. Deze bodems zijn gezoneerd en kunnen per lichaamsdeel harder of zachter worden ingesteld. Bij een boxspring of spiraalbodem in combinatie met een pocketveermatras ligt de nadruk juist op de ondersteuning vanuit het matras.

Daarom is het belangrijk dat bodem en matras goed op elkaar zijn afgestemd. Ze moeten elkaar versterken op het gebied van ondersteuning, slaapklimaat, duurzaamheid en comfort. Zo komt een visco-elastisch matras het best tot zijn recht op een schotelbodem en minder op een boxspring, terwijl een pocketveermatras juist optimaal functioneert op een boxspring. Bij het achterhalen van rugklachten is het dus niet voldoende om alleen naar het matras te kijken; de combinatie met de bodem speelt een doorslaggevende rol.

Het is lastig om algemene uitspraken te doen over matrassen, omdat iedere slaper unieke lichamelijke eigenschappen heeft. Het matras en de bedbodem moeten daar nauwkeurig op aansluiten. Wel zien wij in de praktijk dat stevigere matrassen doorgaans meer ondersteuning bieden, waardoor de rug wordt ontlast en de spieren tijdens de nacht beter kunnen herstellen. Een te zacht of versleten matras nodigt juist uit tot rugligging. Net als in een hangmat ligt u dan het meest comfortabel op de rug. Een matras dat de juiste ondersteuning biedt, stimuleert daarentegen een zijligging.

Wetenschappelijk onderbouwd onderzoek laat zien dat het lichaam zich fysiek beter herstelt in zijligging dan op de buik of rug. Dit heeft te maken met de ergonomie van het lichaam. Wanneer het bekken voldoende ondersteuning krijgt, kantelt dit gewricht licht richting de voeten. Hierdoor neemt de druk op de tussenwervelschijven af en krijgen deze meer ruimte om te herstellen. Ook de positie van de schouder speelt hierbij een belangrijke rol en moet voldoende ruimte krijgen zonder dat de ondersteuning verloren gaat.

In slaap komen heeft alles te maken met ontspanning. Wanneer u ontspannen bent, valt u doorgaans sneller in slaap dan wanneer u last heeft van uiteenlopende irritaties. Deze irritaties kunnen zich gedurende de avond opstapelen en maken het voor het lichaam lastig om tot rust te komen. Een vast en herkenbaar avondritme, met dezelfde gewoontes voor het slapengaan, helpt om u geestelijk voor te bereiden op de nacht.

Iedereen ervaart weleens stress. Wanneer stress echter wordt versterkt door factoren zoals kou, warmte of onvoldoende ondersteuning van het bed, heeft dit een duidelijke negatieve invloed op de slaapkwaliteit. Zo kunnen koude voeten ervoor zorgen dat u langdurig wakker blijft liggen. Door bewust aandacht te besteden aan dit soort prikkels, kunt u uw nachtrust aanzienlijk verbeteren. Een eenvoudige gewoonte, zoals een korte wandeling in de avond, stimuleert de doorbloeding, zorgt voor warme voeten en helpt u sneller in slaap te vallen.

Goed kunnen ontspannen is een belangrijke voorwaarde voor een goede nachtrust. Verstorende factoren, zoals een snurkende partner, maken dat lastiger. Probeer daarom zoveel mogelijk prikkels in de slaapkamer te beperken. Wanneer u merkt dat u veel ligt te piekeren, kan lichte afleiding helpen, bijvoorbeeld door een radio met een timer in te schakelen.

Ook een bedmassage kan bijdragen aan ontspanning. Deze massage is niet intensief, beschikt over verschillende programma’s en is bedoeld om het lichaam tot rust te brengen. Na ongeveer vijftien minuten schakelt de massage automatisch uit, zodat u ongestoord kunt inslapen.

Daarnaast zijn er tegenwoordig diverse apps beschikbaar die ondersteuning bieden bij het verbeteren van de slaap. De app Sleepbot kan bijvoorbeeld uw slaap registreren. Hierbij worden bewegingen en geluiden gedurende de nacht gemeten en krijgt u inzicht in de verschillende slaapfasen die u doorloopt. Vaak blijkt uit deze metingen dat u meer slaapt dan u zelf ervaart, wat geruststellend kan werken en bijdraagt aan een positiever slaapgevoel.

Een volle blaas kan voor onrust zorgen tijdens de nacht, maar meestal is dit niet de enige prikkel waardoor u wakker wordt. Vaak speelt dit aan het einde van een slaapcyclus, die gemiddeld bijna twee uur duurt. In die fase is de slaap lichter en reageren uw zintuigen sterker dan tijdens de diepe slaap.

De oorzaak kan liggen in een combinatie van factoren, zoals een dekbed dat onvoldoende ventileert of een bed dat niet meer de juiste ondersteuning biedt. Wanneer het lichaam niet optimaal wordt ondersteund, krijgen organen zoals de blaas minder ruimte, wat de aandrang om naar het toilet te gaan kan vergroten.

Ook wat u drinkt vóór het slapengaan speelt een rol. Het is verstandig om in de avond bewust om te gaan met vochtinname. Grote hoeveelheden water, thee of vruchtendranken vlak voor het naar bed gaan vergroten de kans dat u ’s nachts wakker wordt. Door hier rekening mee te houden, kunt u de nachtrust vaak merkbaar verbeteren.

Een versleten bed heeft een duidelijke invloed op de kwaliteit van uw slaap. U kunt dit herkennen aan verschillende signalen, zoals het wakker worden met een stijve rug en of nek, tintelende of slapende handen en armen, of vermoeid opstaan. Ook klachten als moeite met inslapen, veel draaien en woelen, het te warm of juist te koud blijven hebben in bed – zelfs na het aanpassen van het dekbed – kunnen hierop wijzen.

Daarnaast ziet u vaak dat het bed u niet langer uitnodigt tot een stabiele zijligging. U draait sneller naar de rug, gaat snurken of trekt onbewust de bovenste knie op om een gebrek aan ondersteuning te compenseren.

Herkent u één of meerdere van deze klachten, dan is de kans groot dat uw slaapsysteem – de bodem en of het matras – aan slijtage onderhevig is. Ook een te zacht matras kan de oorzaak zijn. In dat geval krijgt het bekken onvoldoende ondersteuning, waardoor u meer gaat draaien en uiteindelijk vaker in een rugligging terechtkomt. Dit gaat vrijwel altijd ten koste van ontspanning en herstel tijdens de slaap.

Het regelmatig draaien en keren van uw matras – bij voorkeur minimaal één keer per kwartaal – draagt bij aan een langere levensduur. Dit geldt echter niet voor alle matrassen. Sommige schuimmatrassen zijn zo opgebouwd dat de ondersteuning en het ligcomfort verloren gaan wanneer het matras wordt omgekeerd. Twijfelt u hierover, dan kunt u altijd contact opnemen met een van de adviseurs van Borst Bedden & Kasten voor persoonlijk advies.

Daarnaast speelt het linnengoed een belangrijke rol in de duurzaamheid van uw matras. Schuimmatrassen ventileren van nature beperkt en vragen daarom om een goed vochtregulerende molton in combinatie met een uitstekend ventilerend dekbed, zoals wol of kamelenhaar. Dit beperkt transpiratie en zorgt ervoor dat het matras minder vocht hoeft te verwerken, waardoor slijtage wordt vertraagd. Ook het gebruik van bepaalde medicijnen kan invloed hebben op de levensduur van het bed.

Tot slot is de juiste combinatie van matras en bodem essentieel. Beide onderdelen moeten elkaar versterken in ondersteuning, comfort en ventilatie. Een lattenbodem of schotelbodem werkt het beste in combinatie met een schuimmatras, terwijl een pocketveermatras optimaal tot zijn recht komt op een boxspring. Over het algemeen slijten matrassen sneller op een spiraalbodem dan op een lattenbodem of boxspring.

Een versleten bed kan uw bekken en schouders niet meer optimaal ondersteunen. Uw lichaam reageert hierop door in de slaap meer te gaan draaien en woelen, op zoek naar een houding waarin het wel voldoende steun ervaart. Vaak begint dit proces met het optrekken van de bovenste knie. Dit is een teken dat het bekken onvoldoende wordt ondersteund en het lichaam probeert dit zelf te compenseren.

Wanneer een bed is versleten, kantelt het bekkengewricht naar voren. Hierdoor neemt de druk op de tussenwervelschijven toe, wat op de langere termijn kan leiden tot schouder- en nekklachten. Deze klachten zijn niet op te lossen met alleen een nieuw kussen of een topmatras. De oorzaak ligt vrijwel altijd in het onderliggende slaapsysteem. In zo’n situatie is het belangrijk om het matras en mogelijk ook de bedbodem te vervangen, zodat uw lichaam weer de juiste ondersteuning krijgt en optimaal kan herstellen tijdens de slaap.

Verschillende wetenschappelijke onderzoeken laten zien dat buik- en rugslapers vaker, harder en intensiever snurken dan zijslapers. Bij een buikligging neemt de druk op de nek toe, wat de ademhaling belemmert. Wanneer u op uw rug slaapt, verslappen de spieren van de tong, huig en het zachte gehemelte. Hierdoor kunnen de luchtwegen deels worden afgesloten en ontstaat snurken. Dit verklaart ook waarom snurken vaak optreedt wanneer u op de bank ligt te slapen.

In een zijligging is de kans op snurken aanzienlijk kleiner. Een goed bed draagt hier direct aan bij, omdat het u uitnodigt om op de zij te slapen. Wanneer uw lichaam in zijligging op de juiste manier wordt ondersteund, heeft u minder behoefte om te draaien en vrijwel geen aanleiding om op de rug te gaan liggen.

Een cruciale rol speelt hierbij de ondersteuning van de bekkenrand. Krijgt het bekken voldoende steun, dan wordt rugligging automatisch minder comfortabel en blijft u gemakkelijker op de zij liggen. Daarnaast ontwikkelen veel mensen vanzelf een voorkeur om met het gezicht van hun partner af te slapen. Mocht u in zijligging toch nog geluid maken, dan is dit in ieder geval van uw partner af gericht.

Slijtage van een bed treedt sneller op bij mensen met een hoger lichaamsgewicht. Wanneer een bed zijn ondersteuning verliest, ontstaat vaker een rugligging, wat snurken kan verergeren. In sommige gevallen kan het opnieuw instellen van de bedbodem tijdelijk verbetering geven. Ook een goed passend kussen is belangrijk. Het kussen moet de ruimte tussen hoofd en schouder opvullen, zodat de zijligging comfortabeler is dan de rugligging. Een kussen met de juiste hoogte en stevigheid ondersteunt deze slaaphouding en helpt zo indirect bij het verminderen van snurken.

Een belangrijke oorzaak van snurken is druk op de nekspieren. Wanneer een kussen onvoldoende ondersteuning biedt aan het hoofd, de nek en de schouders, kan deze druk toenemen en daarmee ook het snurken. Een goed passend kussen kan hierin dus een duidelijk verschil maken.

Daarnaast is het van groot belang dat uw bed u zó ondersteunt dat uw lichaam vanzelf een zijligging aanneemt. Wanneer het matras en de bodem voldoende en op de juiste manier ondersteunen, zal uw lichaam zich tijdens de slaap naar de zij draaien. Daarbij speelt de ondersteuning van de bekkenrand een cruciale rol. Krijgt het bekken voldoende steun, dan kan de wervelkolom een natuurlijke, herstellende houding aannemen.

Door deze optimale ondersteuning kunnen de spieren beter ontspannen en herstellen, wat de kans op snurken verkleint. Een bijkomend voordeel van de zijligging is dat u en uw partner vaak met de rug naar elkaar toe slapen. Het lichaam zoekt intuïtief naar frisse lucht in plaats van uitgeademde lucht, waardoor u automatisch van elkaar af draait. Dit kan ervoor zorgen dat u het snurken van uw partner minder hoort, of zelfs helemaal niet meer.

Het is belangrijk dat uw matras u voldoende ondersteuning biedt ter hoogte van de bekkenrand. Wanneer het bekken goed wordt opgevangen, neemt uw lichaam vanzelf een zijligging aan. Een bed moet het lichaam als het ware uitnodigen om op de zij te slapen. Zijslapers snurken over het algemeen minder dan buik- en rugslapers.

Er bestaat echter geen universeel matras dat snurken voorkomt. De juiste oplossing zit altijd in de combinatie van matras en bedbodem, samen het slaapsysteem genoemd. Matras en bodem moeten goed op elkaar zijn afgestemd. Zo komt een pocketveermatras het best tot zijn recht op een boxspring, terwijl een schuimmatras beter functioneert op een lattenbodem of schotelbodem. Dit heeft te maken met de manier waarop ondersteuning en zones zijn opgebouwd.

Een pocketveermatras is voorzien van comfortzones: de schouderzone is zachter om ruimte te geven, terwijl de heup- en bekkenzone juist meer ondersteuning biedt. Een dergelijk matras werkt het beste op een bodem zonder zones, zoals een boxspring of spiraalbodem. Lattenbodems en schotelbodems beschikken namelijk zelf al over instelbare zones, waarbij hoogte en stevigheid aangepast kunnen worden.

Een schuimmatras heeft geen eigen zones en laat de ondersteuning volledig over aan de bodem. Daarom vormt deze combinatie een goede match met een lattenbodem of schotelbodem. Een pocketveermatras op een lattenbodem is minder geschikt, omdat de zones van matras en bodem elkaar dan juist tegenwerken. Door de juiste combinatie te kiezen, ontstaat een stabiel en ondersteunend slaapsysteem dat bijdraagt aan een rustige nachtrust en minder snurken.

Tijdens het slapen herstelt de wervelkolom. Dit herstel gaat gepaard met een lichte verlenging van de rug, soms enkele centimeters. De mate waarin dit herstel plaatsvindt, hangt af van de druk die tijdens de nacht op de wervelkolom wordt uitgeoefend. Die druk wordt grotendeels bepaald door de ondersteuning van het lichaam, en in het bijzonder door de steun ter hoogte van de bekkenrand.

Wanneer de bekkenrand onvoldoende ondersteuning krijgt, kantelt het onderlichaam richting het hoofd. Hierdoor neemt de druk op de wervelkolom toe en wordt het natuurlijke herstel verstoord. Het lichaam probeert dit vaak te compenseren door de bovenste knie op te trekken. Dit is een veelvoorkomend signaal van een te zacht of versleten matras.

In veel gevallen kan dit worden verbeterd met een goed instelbaar slaapsysteem, zoals een kwalitatieve lattenbodem of schotelbodem, waarbij de ondersteuning nauwkeurig kan worden afgestemd op uw lichaam. U kunt zelf eenvoudig een eerste indruk krijgen door een foto te maken van uw rug en benen terwijl u ontspannen op bed ligt. Aan de hand daarvan kunnen de adviseurs van Borst Bedden & Kasten beoordelen of uw bed u tijdens de slaap voldoende ondersteuning biedt. Wanneer dat niet het geval is, adviseren zij u graag over een passende en duurzame oplossing.

Het lijkt erop dat er sprake is van een zenuwbeknelling in de onderrug met uitstralingspijn naar de rechterzijde. Dit kan ontstaan wanneer het bed onvoldoende ondersteuning biedt, met name ter hoogte van het bekken. In veel gevallen is het matras dan te zacht of aan slijtage onderhevig.

U kunt dit zelf op een eenvoudige manier testen. Vouw een badhanddoek over de lengte twee keer dubbel en plaats deze dwars onder het matras, ter hoogte van de bekkenrand. De positie is hierbij cruciaal: wanneer de handdoek te hoog of te laag ligt, kan dit juist een averechts effect hebben. Ligt de handdoek op de juiste plek, dan verandert uw lichaamshouding tijdens het slapen en kan de druk op de zenuw afnemen.

In veel gevallen is dit probleem structureel te verbeteren met een instelbaar slaapsysteem, waarbij de ondersteuning nauwkeurig op uw lichaam wordt afgestemd. Voor een uitgebreide toelichting verwijzen wij u graag naar het antwoord bij vraag 1.

Elk bed kan bijdragen aan het verminderen van stijfheid in de rug, mits de ondersteuning tijdens het slapen goed is afgestemd op uw lichaam. Wanneer die ondersteuning klopt, krijgt het lichaam de gelegenheid om te herstellen en als het ware weer op lengte te komen. Ontstaat er tijdens het slapen de neiging om het bovenste been op te trekken, dan is dat een duidelijk signaal dat het bed onvoldoende steun biedt bij het bekken. In dat geval is de kans groot dat u ’s ochtends wakker wordt met een stijve of pijnlijke rug.

Bij oudere typen waterbedden zien wij dit probleem vaker. Deze zijn veelal gestabiliseerd met fiber. In vergelijking met waterbedden die zijn voorzien van een modern ZEN-schuim, biedt fiberstabilisatie minder ondersteuning. Bovendien leert de praktijk dat fibergestabiliseerde waterbedden na ongeveer zeven jaar hun ondersteunende werking verliezen. De fiber verschuift dan vaak vanuit het heupgedeelte richting het voeteneinde, waardoor het lichaam niet langer gelijkmatig wordt gedragen. Dit kan direct invloed hebben op uw slaaphouding en het herstel van de rug.

Een matrastopper is een vast onderdeel van de Scandinavische boxspring. Bij dit slaapsysteem vormen de boxspringbodem en het pocketveermatras één gestoffeerd geheel. Bovenop dit geheel ligt een topdekmatras, meestal aangeduid als topper. Deze comfortlaag is doorgaans vijf tot tien centimeter dik en zorgt voor een extra verfijning van het ligcomfort.

 

Een topper biedt meerdere praktische voordelen. Zo wordt het opmaken van het bed eenvoudiger, omdat het hoeslaken alleen om de topper hoeft te worden geplaatst. Daarnaast overbrugt een topper de naad tussen twee afzonderlijke matrassen, wat bijdraagt aan een rustiger ligoppervlak. Voor elektrisch verstelbare boxsprings is er de splittopper. Deze heeft een inkeping aan het hoofdeinde, waardoor beide zijden van het bed onafhankelijk van elkaar versteld kunnen worden, zonder in te leveren op comfort.

Door de extra comfortlaag kan een topper in eerste instantie prettiger aanvoelen. Toch is het de vraag of een topmatras op de lange termijn daadwerkelijk toegevoegde waarde biedt. Wanneer een topper los bovenop een regulier matras wordt geplaatst, kan dit de ondersteuning van het lichaam juist verminderen. Daardoor neemt de kans op rug-, nek- of schouderklachten toe. Bij toppers die onderdeel zijn van het complete bedsysteem, zoals bij een Scandinavische boxspring, treden deze klachten doorgaans minder snel op, omdat het geheel op elkaar is afgestemd.

Ook het slaapklimaat kan door een topdekmatras worden beïnvloed. Toppers die zijn opgebouwd uit schuimmaterialen, zoals latex of HR-schuim, ventileren van nature beperkt. Voor een prettig slaapklimaat en een langere levensduur van zowel matras als topper is het daarom belangrijk deze te combineren met een goed ventilerend dekbed. Houd er bovendien rekening mee dat een topper gemiddeld een levensduur heeft van vier tot vijf jaar.

Een topper kan ervoor zorgen dat een bed in eerste instantie zachter aanvoelt, maar dit gaat vaak ten koste van de ondersteuning. Wanneer het lichaam onvoldoende wordt ondersteund, kunnen de rug, nek en schouders minder goed herstellen. Hierdoor ontstaat sneller de behoefte om te draaien en te woelen en kan het slaapklimaat warmer aanvoelen. In sommige gevallen leidt dit er zelfs toe dat u vaker op de rug gaat slapen en meer gaat snurken.

Regelmatig wordt een topper aangeschaft op het moment dat het matras zijn beste tijd heeft gehad. In de praktijk blijkt dit zelden de gewenste oplossing. Een topmatras kan een versleten matras niet compenseren. Bovendien heeft een topper een beperkte levensduur van gemiddeld vier tot vijf jaar. Een topper functioneert alleen goed wanneer deze een geïntegreerd onderdeel vormt van een goed op elkaar afgestemd slaapsysteem.

De temperatuur speelt een belangrijke rol in de kwaliteit van uw nachtrust. Een te warme slaapkamer veroorzaakt sneller irritaties tijdens het slapen. Het bekende ‘voetje buitenboord’ is vaak een teken dat het lichaam probeert af te koelen. In zo’n situatie gaan mensen ook vaker op de rug liggen, wat de kans op snurken vergroot. Een goede warmtehuishouding tijdens het slapen is daarom essentieel.

De warmte die uw lichaam afgeeft, moet door het matras en het dekbed goed kunnen worden opgenomen en afgevoerd. Tussen verschillende materialen bestaan hierin grote verschillen. Schuimmatrassen ventileren bijvoorbeeld minder goed dan binnenveringmatrassen. Ook bij dekbedden is het verschil duidelijk: donzen en synthetische dekbedden ventileren minder dan dekbedden gevuld met wol, kamelenhaar of katoen.

Het is daarom belangrijk dat matras en dekbed goed op elkaar zijn afgestemd. Een schuimmatras combineert doorgaans beter met een goed ventilerend dekbed van wol of kamelenhaar. Heeft u het juist snel koud, dan kan een binnenveringmatras in combinatie met een donzen dekbed prettiger aanvoelen.

Wanneer u het snel warm heeft, zijn wol of kamelenhaar vaak de beste keuze. Deze materialen reguleren de temperatuur en het vocht uitstekend en zorgen voor een stabiel en aangenaam slaapklimaat. Omdat temperatuurbeleving persoonlijk is en afhankelijk van uw slaapsituatie, vraagt dit altijd om maatwerk. Naast materiaalkeuze zijn er ook matrassen met een koelende werking, zoals waterbedden of matrassen met een gellaag die lichaamswarmte absorbeert en afvoert.

Een goed dekbed draagt bij aan een prettig en stabiel slaapklimaat, waarbij u het niet te koud en niet te warm heeft en de luchtvochtigheid in bed in balans blijft. Naast isoleren is ventileren daarbij essentieel. Materialen die van nature goed ventileren zijn onder andere scheerwol, kamelenhaar, Tencel en katoen. Afhankelijk van het seizoen kiest u voor een lichtere uitvoering in de zomer en een warmere variant in de winter.

Wol heeft daarbij een unieke eigenschap: de vezel kan tot circa 35 procent van het eigen gewicht aan vocht opnemen zonder klam aan te voelen. Hierdoor blijft het slaapklimaat droog en comfortabel, ook wanneer u ’s nachts transpireert.

Dons en synthetische dekbedden ventileren aanzienlijk minder goed. Ook het dekbedovertrek speelt een belangrijke rol. Katoenen dekbedovertrekken ademen beter dan overtrekken met een polyester bovenzijde, die de ventilatie juist belemmeren.

Een goed ventilerend dekbed verbetert niet alleen de kwaliteit van uw nachtrust, maar verlengt ook de levensduur van het matras, doordat vocht sneller wordt afgevoerd en het matras minder wordt belast.

U voelt zich het prettigst wanneer u net niet transpireert. Wanneer het lichaam zijn warmte niet voldoende kan afgeven via uitstraling, gaat het zweten inzetten als een secundair afkoelmechanisme. In bed draait alles om de juiste warmtebalans. Daarom is het belangrijk om bijvoorbeeld een schuimmatras te combineren met een goed ventilerend dekbed, zodat overtollige warmte en vocht kunnen worden afgevoerd.

Er zijn daarnaast meerdere oplossingen om het slaapklimaat te verbeteren. Zo kan de ligging van de slaapkamer invloed hebben. Is uw slaapkamer bijvoorbeeld op het westen gericht en blijft het daar lang warm, dan kan het lonen om ook andere ruimtes in huis als slaapvertrek te overwegen.

Extra luchtcirculatie helpt eveneens. Een plafondventilator boven het bed kan zorgen voor verkoeling en een constantere temperatuur. Ook bestaan er matrassen en kussens met een koelende gellaag. Deze gel absorbeert lichaamswarmte en voert deze geleidelijk af, waardoor het bed gedurende de nacht koeler aanvoelt. Daarnaast zijn er slaapsystemen met interne ventilatie, waarbij u de temperatuur van het bed actief kunt regelen.

Slecht slapen door overmatig transpireren is dus zeker niet noodzakelijk. Met de juiste combinatie van bed, matras, dekbed en aanvullende oplossingen is een comfortabel en koel slaapklimaat goed te realiseren.

In Zuid-Europese landen is de gemiddelde lichaamslengte lager dan in Nederland. Daardoor zijn bedden en matrassen in hotels vaak korter. Daarnaast worden hotelbedden iedere nacht door andere gasten gebruikt. Dat stelt specifieke eisen aan het slaapsysteem. Een hotelmatras moet weinig transpiratievocht vasthouden, snel en eenvoudig opgemaakt kunnen worden en mag niet te zwaar zijn voor het personeel. Tegelijkertijd moet het matras voldoende draagkracht hebben om ook zwaardere personen goed te ondersteunen.

Om hygiënische redenen maken veel hotels gebruik van waterdichte hoeslakens of beschermhoezen. Deze beschermen het matras, maar hebben als nadeel dat ze slecht ventileren. Hierdoor kan het slaapklimaat benauwd aanvoelen en wordt warmte en vocht minder goed afgevoerd.

Ook hotelkussens verschillen duidelijk van kussens die u thuis gewend bent. Ze zijn vaak groot, vormloos en gevuld met los materiaal. In Duitsland worden bijvoorbeeld veel kussens van 80 × 80 centimeter gebruikt. Deze worden meestal dubbelgevouwen om toch enige ondersteuning te creëren voor hoofd en nek. Dat werkt voor kort verblijf, maar biedt zelden de ergonomische ondersteuning die u thuis van een goed kussen mag verwachten.

Wanneer een matras onvoldoende ondersteuning biedt, kunt u dit tijdelijk verbeteren door een handdoek in de lengte op te vouwen en deze dwars onder het matras te plaatsen, ter hoogte van de bekkenrand. Geeft dit nog onvoldoende effect, dan wordt soms gekozen voor een meer rigoureuze noodoplossing, zoals het plaatsen van een stevige plank onder het matras bij de heupzone. Wanneer een matras zodanig is versleten dat u de veren voelt, kan een extra deken boven op het matras tijdelijk verlichting geven.

Deze oplossingen zijn echter uitsluitend geschikt voor korte duur. Voor langere tijd slapen met een handdoek, plank of extra deken biedt geen structurele verbetering en kan zelfs nieuwe klachten veroorzaken. Op de lange termijn is vervanging of aanpassing van het slaapsysteem de enige juiste oplossing.

Op reis kan het meenemen van uw eigen kussen veel slaapproblemen voorkomen. Er bestaan ook reissetjes die bestaan uit een dun visco-elastisch oplegmatras en een bijpassend reiskussen, samen opgeborgen in een compacte reistas met wieltjes. Dit kan het slaapcomfort onderweg aanzienlijk verbeteren.

Er zijn overigens ook mensen die op vakantie beter slapen dan thuis. In dat geval is het verstandig om kritisch naar uw eigen bed te kijken. Vaak geeft dat een duidelijke aanwijzing dat het huidige slaapsysteem niet langer optimaal aansluit bij uw lichaam.

Wanneer u bij het betrekken van een hotelkamer merkt dat het matras ter hoogte van het bekken duidelijk zachter is dan bij de schouder, is de kans groot dat dit ten koste gaat van uw nachtrust. In dat geval kan het verstandig zijn om een eventuele topper te verwijderen en direct op het matras te slapen. Dit geeft vaak meer stabiliteit en ondersteuning.

Als u merkt dat u in zijligging de bovenste knie sterk optrekt, wijst dit erop dat het bed onvoldoende steun biedt bij de bekkenrand. Een tijdelijke verbetering kan worden bereikt door een handdoek in de lengte op te vouwen en deze dwars onder het matras te plaatsen, precies ter hoogte van het bekken. Uiteraard kunt u ook bij de receptie informeren naar een andere kamer of een matras met betere ondersteuning.

Voor mensen met een sterke allergische reactie kan het helpen om de hotelkamer en het beddengoed licht te besproeien met Neemolie. Huisstofmijt verdraagt dit middel niet. Daarnaast is het verstandig om na thuiskomst uw koffer niet direct in de slaapkamer uit te pakken. Bedwantsen worden vaak onbewust via bagage verspreid en kunnen in huis voor veel overlast zorgen. Laat uw koffer bij voorkeur enkele dagen in de garage of schuur staan en was alle meegenomen kleding voordat u deze weer in de kast legt.

Whiplashklachten hangen nauw samen met problemen in de nek en schouders. Het herstel van dit gebied is tijdens de slaap sterk afhankelijk van de ondersteuning van het heupgewricht. Wanneer het heupgewricht onvoldoende steun krijgt, kantelt het richting de nek. Hierdoor neemt de druk op de tussenwervelschijven in de nekwervelkolom toe en wordt het natuurlijke herstel van de wervelkolom belemmerd.

Bij een bed dat uw lichaam op de juiste manier ondersteunt, kantelt het heupgewricht juist richting het voeteneinde. Dit zorgt ervoor dat de druk op de wervelkolom afneemt en de tussenwervelschijven de ruimte krijgen om zich te herstellen en weer op dikte te komen. Daardoor ontstaat meer ruimte voor de zenuwbanen, wat essentieel is voor herstel en verlichting van klachten.

Ook een goed kussen speelt hierbij een belangrijke rol. Een kussen dat de nek correct ondersteunt, verdeelt het gewicht van het hoofd op een gelijkmatige manier en vermindert zo de druk op de nekwervels. Hierdoor kan de nek beter ontspannen en herstellen. Deze werking komt echter alleen volledig tot zijn recht wanneer ook het bed zelf voldoende en juiste ondersteuning biedt bij het heupgewricht. Een goed slaapsysteem werkt altijd als geheel.

Het beste kussen bij whiplashklachten is een kussen dat ervoor zorgt dat de druk op de tussenwervelschijven tijdens het slapen zo laag mogelijk blijft. Dit betekent dat het kussen de nek meer ondersteuning moet bieden dan het hoofd. Het hoofd kantelt hierdoor licht naar achteren, waardoor de druk op de tussenwervelschijven in de nek afneemt en het herstel wordt bevorderd.

Daarnaast speelt de ondersteuning van het heupgewricht, en met name de bekkenrand, een essentiële rol. Het bed slijt namelijk het snelst ter hoogte van het bekkengewricht. Wanneer deze ondersteuning afneemt, kantelt het bekken geleidelijk richting de nek. Hierdoor neemt de druk op de tussenwervelschijven opnieuw toe en wordt het natuurlijke herstel van de wervelkolom geremd.

Een goed kussen kan daarom alleen effectief zijn wanneer het bed voldoende en juiste ondersteuning biedt bij het bekken. Bij whiplashklachten is het altijd belangrijk om het slaapsysteem als geheel te beoordelen: bodem, matras en kussen moeten samen zorgen voor optimale ondersteuning en ontspanning.

Het is niet realistisch om te verwachten dat een goed bed whiplashklachten volledig kan verhelpen. De nek blijft een kwetsbaar gebied. Wel kan een goed afgestemd slaapsysteem een belangrijke bijdrage leveren aan het herstel en het beperken van klachten. Het is daarom verstandig kritisch te blijven kijken naar de houding die u in bed aanneemt. Een bed nodigt het lichaam altijd uit tot een bepaalde slaaphouding.

De ondersteuning van het bekken speelt hierin een sleutelrol. Wanneer deze ondersteuning in de loop der jaren afneemt, reageert het lichaam in zijligging door de bovenste knie steeds verder op te trekken. Hierdoor neemt de druk op de tussenwervelschijven toe en wordt het natuurlijke herstel van de wervelkolom – dat ’s nachts normaal gesproken enkele centimeters bedraagt – geremd.

Als u tijdens het slapen bovendien vaker naar de buik- of rugligging draait, is dat een duidelijk signaal dat het heupgewricht onvoldoende wordt ondersteund. Deze houding vergroot de belasting op de nek en kan whiplashklachten versterken. In dat geval is het raadzaam het complete slaapsysteem te laten beoordelen, zodat bodem, matras en kussen weer in balans zijn en het lichaam optimaal kunnen ondersteunen.

Heeft u vragen? Wij staan voor u klaar

Onafhankelijk advies voor een betere nachtrust.

Neem contact met ons op

Bedden

Kasten

Zorg & Hoog-laagbedden

Matrassen

Linnengoed

Meer